Серотонин является мощным природным антидепрессантом, который вырабатывается внутри нас под воздействием солнечного света. Подробно о функциях серотонина написано в предыдущей статье.
Одна из его важных функций — помогать нам наслаждаться жизнью, а не проводить дни в апатии. И стоит позаботиться о создать условия для создания его достаточного уровня в собственном организме естественными способами.
Вот эти способы:
• Воздействие солнечного света (без передозировки!);
• физические упражнения, регулярные занятия цигун, йогой, спортом;
• продолжительные пешие прогулки; избегание стрессовых ситуаций;
• медитация;
• массаж;
• снижение стрессовых факторов;
• творчество;
• полноценный отдых;
• приятные воспоминания;
• гармоничный секс;
• питание.
Питание, способствующее выработке серотонина:
1. Продукты с высоким содержанием триптофана: икра, орехи и семена, фасоль, чечевица, жирный творог, твердый сыр,грибы, индейка, курица, кальмары, говядина, яйца, рыба, шоколад темный.гречка.
2. Пища, обогащенная витаминами группы B (овсянка, печень, дрожжи, бананы, финики, яблоки, тыква, листовые овощи, дыня, персики).
3. Продукты с повышенным содержанием магния (сухофрукты, морская капуста, ячмень); пища, содержащая жирные кислоты омега-3 (морская рыба, яйца, льняное семя, авокадо).
4. Пища, содержащая жирные кислоты омега-3 (морская рыба, яйца, льняное семя, авокадо).
А подавляет выработку серотонина кофеин, алкоголь, белый рис и хлеб.
Питайтесь с пониманием!
Жду вас на на занятия цигун 31 января с 19:00 до 21:00.
Алла Крылова.
Здравствуйте, дорогая Аллочка! Я одна из ваших бывших учениц. Вспоминаю эти два года, которые у Вас занималась с удовольствием и тоской. К сожалению, жизненные обстоятельства так сложились, что я не смогла посещать занятия. Прошло уже 12 лет. Теперь у меня высокий уровень мочевой кислоты в крови и , практически, все перечисленные продукты этому способствуют. Врачи рекомендовали пуриновых диету, а это минимум мяса и максимум овощей и фруктов. И практически полное отсутствие животных да и растительных жиров. Где ж тут взяться сиротонину? Но я не унываю, ваша «железная рубашка» и внутренняя улыбка всегда со мной. Целительные звуки и упражнение Дерево помогают до сих пор. А ещё Ваш голос, такт и огромные знания и мудрость, помогают мне все эти годы. Спасибо, Алла.