Как поддерживать своё физическое и эмоциональное здоровье в сезон Лето

ждем летоУже несколько недель погода  никак не хочет соответствовать норме.

Ну совсем не лето!

И это не может не влиять на наше физическое и эмоциональное состояние. Рекордно быстрые падения и взлеты атмосферного давления все, пожалуй, ощутили на себе. Вялость, головные боли, плохой сон, раздражительность, депрессивные состояния также тесно связаны с кровяным давлением. При таких состояниях головной мозг страдает от нехватки кислорода. Не будем забывать, что сейчас идет сезон активности меридиана Сердца, то есть он переполнен.

Что поможет для улучшения самочувствия?

1.  Есть дыхательные упражнения, которые помогают регулировать верхнюю  границу давления.

Если ваше верхнее давление низкое, поднять его можно так:
Вдох через нос, задержка дыхания на выдохе 4-7 сек. (в зависимости от тяжести состояния) и выдох через расслабленно сомкнутые губы. Длина выдоха равна длине вдоха. Повторяйте 3-5 мин.

Если ваше верхнее давление высокое, опустить его можно так:
Глубокий вдох через нос (примерно 2-4 сек), столько же по времени выдох через сомкнутые расслабленные губы, задержка дыхания на вдохе в течение 7-10 сек. Повторять 3-5 мин.

В обоих случаях ориентируйтесь на сердцебиение. Если оно усиливается после задержки дыхания, делайте её сначала меньше, постепенно увеличивая до рекомендуемого времени.
По возможности дышите животом. И расслабляйте всё тело на выдохе.

Зачастую к повышению верхнего давления приводит накопленное общее напряжение тела. Человек привыкает к нему и не замечает. А гипертония развивается, изнашиваются сосуды, сердце. И скачок давления может привести к инсульту.

2. Регулярная практика дыхания животом стабилизирует кровяное давление,  поможет в течение 5-10 мин. снять гипертонический криз, уменьшить боли в сердце, улучшить эмоциональное состояние.

3. Шесть целительных звуков помогают очищать каналы от остаточной негативной энергии. Для снятия головной боли, уменьшения внутричерепного и глазного давления, для устранения перегрева делайте звук тройного обогревателя (от 3 до 9 раз).

4. Необходимы движения, но без нагрузки на сердце. Не рекомендуются сейчас силовые нагрузки, но подходит ходьба, плаванье, цигун, тайчи.

5.  Отдых.  Не стоит сейчас игнорировать свою потребность в отдыхе и сне, берегите сердце и мозг. Массажи и простукивание мешочками с крупой прекрасно убирает лишнее напряжение и тонизирует всё тело и внутренние органы, давая организму качественный отдых. Можете делать сами себе или своим  близким, это очень действенный способ быстро помочь на физическом и эмоциональном уровне.

6. Нужны позитивные эмоции и новые впечатления. Однообразие жизни сейчас может быстро привести к депрессии, отвращению и упадку жизненного тонуса. Питайте свое сердце и  душу, в этот период мы особо нуждаемся  в радости и восприимчивы к новому. Сезон Сердца связан со стихией Огня. Качество Огня – расширение. Используйте это качество сезона, чтобы расширить своё сознание, опыт, деятельность, круг интересов и общения. Влюбляйтесь в свою жизнь!

7. Практика благодарности. В конце дня подумайте, за что вы могли бы быть благодарным себе и другим. Это мощнейшая трансформационная практика, развивающая самоуважение, способность быть внимательным, благодарным  и радостным.

Записывайте в тетрадь каждый вечер:
— за что я могу быть благодарной себе сегодня ( минимум 3 позиции)
— за что я могу себя уважать сегодня ( минимум 3 позиции)
— за что я могу быть благодарной другим людям сегодня (минимум 3 позиции)
— кто и за что меня сегодня благодарил ( сколько есть).

Не стремитесь объять всё сразу Сделайте для себя хотя бы что-то одно, это даст вам энергию и поможет двигаться дальше со своей скоростью и в своём направлении.

Успехов!

Лето

Алла Крылова

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *