Как правильно выбрать упражнения при длительном стрессе

Стресс

Самоизоляция, страхи, неизвестность, «информационное отравление» очень противоречивыми новостями, снижение физической активности, невозможность побыть в одиночестве, увеличение времени сидения за компьютером, очень непростые перспективы с работой и бизнесом для многих людей, падение уровня доходов…

Этот список стрессоров можно продолжать. Адреналин, норадреналин и кортизол вырабатываются постоянно, наш обычный порог стрессоустойчивости давно перейден, старые привычные методы снятия стресса либо не работают, либо недоступны, либо их не хватает.

Срочно необходимы новые.

И теперь у нас два пути:

первый – продолжать катиться в пропасть нервного срыва и новых заболеваний, падать на качественно худший уровень здоровья и эмоционального самочувствия, к утрате сил и смыслов жить;

второй – брать в свои руки ответственность за свое психофизическое состояние и меняться.

Третьего пути нет!

Сейчас многократно возросло количество психических заболеваний, психозов, депрессий, неадекватных, агрессивных реакций. То, что человек мог более-менее держать под контролем в «мирное время», уже не удается сдерживать прежними способами.

Не стоит уповать на то, что вот кончится карантин и всё вернется, а внешние стрессоры исчезнут.

Нет. Объективно нет.

Мир изменился и не будет прежним. Нам придется приспосабливаться к новым переменам, стресс не закончится, а вот силы могут иссякнуть.

Потом есть такая штука, как посттравматический синдром, и мы все будем проходить его проживание, когда закончится карантин и угроза заражения, каждый по-своему.

Не надо забывать, что мы сейчас живем в такое время, когда идет переход Земли и человечества на новые вибрации, верите вы в это или нет. Посмотрите, мы все вроде живем в одном мире, и в то же самое время, каждый человек живет в своей реальности, в соответствии со своими ценностями, смыслами, верованиями, установками, по которым и разыгрывается жизненный сценарий.

С чего начать меняться?

Нужна правильная стратегия вылезания.

Если вы понимаете, что не в состоянии качественно справится с негативными сценариями и мыслями, от которых вам становится все хуже, с деструктивным поведением, начните с того, чтобы разгрузить нервную систему и тело от напряжений из-за постоянной выработки гормонов стресса, которых достаточно у каждого человека.

НАШЕ ТЕЛО ВСЕГДА ГОВОРИТ ЖИЗНИ «ДА», это его принцип существования: раны заживают, кости срастаются, клетки восстанавливаются не потому, что мы пьем лекарства, а потому что наше тело так восхитительно правильно устроено.

Это мысли могут идти вразрез с потоком жизни, отрицая и самое жизнь, и тело.

Если мудрости ума не хватает, позаботьтесь о мудрости тела. Помогите телу, своей саморегуляции, нервной системе, внутренним органам, дайте напряжению выйти. Причем силовые упражнения не годятся.

Вы и так под напряжением. Гормоны стресса повышают давление, сокращают мышцы, учащают пульс, держат нервную систему в боевой готовности. А прилагая силу, вы еще больше увеличиваете нагрузку, что может привести к инсульту или инфаркту, независимо от возраста.

Нужны методики глубокой релаксации, которые вернут телу приятные ощущения прямо в процессе выполнения упражнений. Вместе с этим высвобождаются и энергия эмоций, которые мы привыкли сдерживать.

Не бойтесь, если вы расслабитесь и расплачетесь, к примеру. Напротив, это невероятно разгрузит вашу голову и органы чувств. Или вам захочется рычать и кричать. Обязательно это сделайте!

Кричите в подушку, если боитесь перепугать домочадцев и соседей. Не держите в себе эмоциональное напряжение!

Это вообще можно и нужно делать, а не давить эмоции внутрь. Представляете, сколько ярости, гнева, беспомощности, отчаяния мы переживаем в этот непростой период!

Дайте им выйти, не ищите виноватых, ведь эмоции рождают наши мысли. А если тело напряжено, мысль не успокоится. Поэтому разгружаем тело. И только потом потихоньку можно наращивать нагрузку, контролируя давление, сердцебиение, глубину дыхания.

Какие простые упражнения и самомассажи можно делать прямо сейчас, без специальной подготовки и без нагрузки на сердечно-сосудистую систему расскажу в этом видео:

 Алла Крылова.

1 комментарий

  1. Спасибо большое ,Алла.
    Очень поддерживающее видео.
    С благодарностью Ирина Зайднер

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *