Рекомендации к записи «Тренировка цигун»

Рекомендации к записи «Тренировка цигун»

 Тренировка состоит из нескольких стадий:

  1. Подготовка тела и сознания.
  2. Суставная гимнастика.
  3. Упражнения для изменения мышц и сухожилий.
  4. Дыхательные практики.
  5. Энергетические практики.
  6. Собирание энергии в животе и завершение.

 

Подготовка тела и сознания.

^AB3DE6352FD52BFEADDE97B2856A5EDD998975E669936BC413^pimgpsh_fullsize_distrЕсли вы занимаетесь вечером, необходимо некоторое время уделить расслаблению,  чтобы сбросить накопленное напряжение и вернуть внимание в тело.

Это может быть расслабление по трем центрам, либо начните с внутренней улыбки и встряхивания всего тела. Это поможет успокоить ум и соединить сознание с телом.

 

Суставная гимнастика.

1Вы можете делать её целиком, а можете использовать отдельно: для ног и бедер; рук и плечевого пояса; головы и шеи. Если времени у вас немного, сделайте упражнения для наиболее проблемной зоны. Уделите время не количеству упражнений, а качеству выполнения. Хорошим признаком будет ощущение расслабления (даже небольшого), тепла и уменьшение болезненности. Обязательным упражнением является дыхание позвоночника. Оно помогает снятию напряжений нервной системы и улучшает циркуляцию энергии в малом небесном круге (микрокосмической орбите).

 

Упражнения для изменения мышц и сухожилий.

Если вы делаете растяжки, обязательно перед этим проработайте суставы для этой части тела. Занимаясь утром, помните, что растяжение мышц и сухожилий нежелательно, если тело не проснулось, иначе есть вероятность микротравм. А вот уставную гимнастику делать полезно и безопасно.

 

 Дыхательные практики.

ДиафрагмаДыхание является основой ритма вашей тренировки. Желательно тренировать брюшное дыхание ежедневно. Чем оно глубже и спокойнее, тем спокойней ум, реже сердцебиение и лучше способность к концентрации.

Ежедневная тренировка брюшного дыхания поможет вам изменить ваше повседневное дыхание, делая его глубже за счет растягивания диафрагмы и увеличивая размеры легких. В кровь будет поступать больше кислорода, тело, мозг будут получать больше питания и полнее освобождаться от токсинов. Замедляется процесс старения, возрастает способность управлять эмоциями, психологическая устойчивость, улучшается качество жизни.

Упражнение «36 дыханий» делайте каждый день, а если вы хотите получить результаты быстрее – утром перед едой и вечером перед сном. Также используйте его, если вас захлестывают эмоции, вы  быстро сможете успокоиться.

Кто уже освоил полное брюшное дыхание, отрабатывайте увеличение объема легких и обратное дыхание. Оно позволяет эффективнее, чем брюшное дыхание, развивать всасывающую силу  и впитывать ци из внешних источников, направлять ци к конечностям. Именно этот тип дыхания используется в дыхании порами, энергетической ходьбе, практиках работы с деревьями, даосских сексуальных практиках, и многих других, в том числе в даосской Внутренней Алхимии.

 

Энергетические практики. (Работа с внешними источниками)

6Их можно делать и без разминки тела, но эффект от любых энергетических практик возрастает, если вы  подготовили тело упражнениями. Сделайте хотя бы 2-3 упражнения, по желанию.

Стойка Обхватывания Дерева. Во время ее выполнения мы получаем энергию Земли. Эта энергия обладает такими качествами, как стабильность, равновесие, устойчивость, спокойствие. Питая свою Жизненность энергией Земли, мы больше укореняемся в своем теле, в своей жизни, делая её стабильнее и уравновешеннее.

В начале освоении энергетических практик мы учимся быть устойчивее и спокойнее. Как дерево, чтобы расти ввысь, пускает глубокие корни.

Упражнение Земля-Небо вы можете делать как во время суставной гимнастики, так в конце её. Оно помогает одновременно и укоренению и соединенности с духовным началом, укрепляя внутренний стержень, подпитывает женское и мужское начало, приводя их к равновесию.

Выполняя энергетические практики, дышите размеренно, в естественном для себя ритме. Не делайте эти практики непосредственно перед сном, а как минимум, за полчаса до сна.

Если вы делаете утром, настроите себя.

 

Собирание энергии в животе и завершение.

7В конце тренировки, даже если он была 10 мин., опустите внимание в живот и подышите животом. Ощутите, как энергия наполняет нижний дань-тянь. Именно отсюда идет дальнейшее распределение жизненности по всему телу. Собирание энергии в животе как точка в конце предложения.

В обычной жизни мы направляем свое внимание вовне, либо привычно крутим мысли в своей голове, либо эмоции увлекают нас. Понаблюдайте в течение дня, ощущаете ли вы своё тело? Часто люди, даже тренируя свое тело, блуждают умом где-то в других местах. В цигун это называется «Упражнения далекого разума».

Ежедневное направление внимания внутрь себя во время вашей тренировки развивает способность управлять ци, ведь «Куда мысль — туда энергия, куда энергия, туда и кровь».

Таким образом, повышается ваш энергетический уровень и умение управлять своими состояниями.

 

Общие рекомендации.

  1. Осваивайте упражнения последовательно, чтобы вы могли прочувствовать каждое.
  2. Тренируйтесь ежедневно, тогда результаты придут быстрее и будут ощутимее.
  3. Если у вас немного времени для тренировки, прислушайтесь к своему состоянию и почувствуйте, что хочется вашему телу и выберете подходящее упражнение.
  4. Улыбайтесь.
  5. Держите часть внимания в нижнем дань-тяне(в животе).
  6. Дышите  глубоко, в естественном для себя ритме.
  7. Расслабляйте тело вниз, отпуская напряжения, которые не нужны для выполнения упражнения.
  8. После каждого упражнения делайте паузу, чередуйте напряжение и расслабление, как вдох и выдох.
  9. Будьте мягкими, когда вы растягиваетесь, не превышайте свои пределы. Приятных ощущений должно быть больше, чем болезненных.
  10. Делайте упражнения так, чтобы получать телесное удовольствие от них. Больше ориентируйтесь на качество выполнения, чем на количество движений. Помните, что мы упражняемся, чтобы достичь комфортного состояния тела, умиротворения сердца и спокойствия ума.

Приятной вам практики и хороших результатов!

Алла Крылова

Комментирование запрещено