Факторы, помогающие синтезу «гормона счастья»

Алла КрыловаСеротонин является мощным природным антидепрессантом, который вырабатывается внутри нас. Подробно о функциях серотонина  написано  в предыдущей статье.

Одна из его важных функций — помогать нам наслаждаться жизнью, а не проводить дни в апатии. И стоит позаботиться о создать условия для  создания его достаточного уровня в собственном организме естественными способами.

Вот эти способы:

•    Воздействие солнечного света (без передозировки!);
•    физические упражнения, регулярные занятия  цигун, йогой, спортом;
•    продолжительные пешие прогулки; избегание стрессовых ситуаций;
•    медитация;
•    массаж;
•    снижение стрессовых факторов;
•    творчество;
•    полноценный отдых;
•    приятные воспоминания;
•    гармоничный секс;
•    питание.

 

Питание, способствующее выработке серотонина:

1. Продукты с высоким содержанием триптофана: икра, орехи и семена, фасоль, чечевица, жирный творог, твердый сыр,грибы, индейка, курица, кальмары, говядина, яйца, рыба, шоколад темный.гречка.

2. Пища, обогащенная витаминами группы B (овсянка, печень, дрожжи, бананы, финики, яблоки, тыква, листовые овощи, дыня, персики).

3. Продукты с повышенным содержанием магния (сухофрукты, морская капуста, ячмень); пища, содержащая жирные кислоты омега-3 (морская рыба, яйца, льняное семя, авокадо).

4. Пища, содержащая жирные кислоты омега-3 (морская рыба, яйца, льняное семя, авокадо).

А подавляет выработку серотонина кофеин, алкоголь, белый рис и хлеб.

Питайтесь с пониманием!

Жду вас на  на занятия цигун 31 января с 19:00 до 21:00.

Алла Крылова.

1 комментарий

  1. Татьяна

    Здравствуйте, дорогая Аллочка! Я одна из ваших бывших учениц. Вспоминаю эти два года, которые у Вас занималась с удовольствием и тоской. К сожалению, жизненные обстоятельства так сложились, что я не смогла посещать занятия. Прошло уже 12 лет. Теперь у меня высокий уровень мочевой кислоты в крови и , практически, все перечисленные продукты этому способствуют. Врачи рекомендовали пуриновых диету, а это минимум мяса и максимум овощей и фруктов. И практически полное отсутствие животных да и растительных жиров. Где ж тут взяться сиротонину? Но я не унываю, ваша «железная рубашка» и внутренняя улыбка всегда со мной. Целительные звуки и упражнение Дерево помогают до сих пор. А ещё Ваш голос, такт и огромные знания и мудрость, помогают мне все эти годы. Спасибо, Алла.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *