Как в этот период укрепить организм и стабилизировать эмоциональное состояние не лекарствами, а естественным образом через образ жизни, упражнения и питание вы узнаете из простых советов традиционной китайской медицины (ТКМ).

Во все Межсезонья, когда доминирует стихия Земля, происходит центрирование и уравновешивание энергий всех Пяти Стихий в нашем организме.

Как вы знаете, каждый из Пяти Сезонов обладает определенным качеством доминирующей ци, которая влияет на все живые организмы и на наше с вами здоровье.

Межсезонье между Осенью и Зимой начинается 21 октября, а закончится 7 ноября.

В эти 18 дней можно снизить негативные воздействия предыдущего сезона и подготовиться к хорошему, энергетически сбалансированному началу следующего!

 Максимально активна в этот период Селезенка и Желудок. Состояние Селезенки прямо влияет на иммунитет, а Желудок и Легкие – за постнатальную ци, за ее пополнение из питания и воздуха.

Осенью Легкие пребывают в полноте, и если в предстоящее межсезонье как следует позаниматься укреплением Селезенки и Желудка, то можно не только существенно усилить иммунитет, оздоровиться, но и улучшить эмоциональное состояние.

Позитивная энергия, связанная с Селезенкой и Желудком – спокойствие, уравновешенность, щедрость, способность к концентрации. Негативная – беспокойство, тревожность.

Если не позаботиться сейчас об улучшении качества своей жизненной энергии, то в сезон Зима могут обостриться не только физические заболевания, но и психические расстройства, страхи, фобии.

Итак, давайте вспомним 11 простых рекомендаций ТКМ по образу жизни, упражнениям и питанию.

Алла Крылова.

Природа вокруг нас – бесконечный и неиссякаемый источник энергии. Чтобы укрепить свое здоровье, продлить жизнь и пребывать в гармонии, еще много веков назад даосы применяли практики энергетического обмена с окружающим миром, черпая из природы необходимую ци, обладающую различными качествами.

Одна из этих простых, но очень мощных практик – даосская ходьба. Хочу рассказать вам, где, когда и как ее выполнять и какую пользу от этого вы получите.

Эту технику я узнала от Мастера Ван Липина на его семинарах по даосской алхимии в 2010 г. и на себе проверила ее эффективность.

Кстати, в Китае, где активно изучают влияние цигун на здоровье, проводился эксперимент с двумя группами людей, заболевших раком. Одна группа лечилась только медикаментами, другая добавила к медикаментозному лечению даосскую ходьбу, практику с деревьями и др. И во второй группе восстановление, выздоровление и ремиссия были на 60% выше, чем у первой группы за тот же срок.

Что же такое даосская ходьба?

Это ходьба с определенным ритмом физического дыхания, плюс дыхание порами. Такая динамическая медитация включает в себя обмен энергией с природой, перезагрузку и подзарядку свежей природной энергией. Подробная техника выполнения – ниже.

Какую пользу приносит практика даосской ходьбы:

— Раскрываются легкие и большее количество кислорода насыщает кровь, мозг, внутренние органы, мышцы.
— Улучшаются обменные процессы, перистальтика кишечника.
— Сердце работает полноценно и ритмично, что нормализует кровяное давление.
— Нет травмирующей нагрузки на суставы, как при беге, особенно, если с ногами уже есть проблемы.
— Идет активное высвобождение от шлаков. Если вы принимали лекарства, то побочные продукты активно удаляются через кожу, разгружая внутренние органы.
— Открываются энергетические каналы и ци начинает двигаться по ним равномернее и полнее, постепенно убирая блокировки и застой.
— Вы пополняете свою ци из внешних источников непосредственно, что уменьшает потребность в еде, энергия есть, а пищеварительной нагрузки нет. Организм омолаживается.
— Регулярное выполнение налаживает ваши биологические ритмы сна и бодрствования, легче вставать утром раньше и раньше ложиться, что положительно влияет на нормальную работу гормональной системы.
— Вы получаете заряд хорошего настроения и энергия на весь день.

Где и когда правильно практиковать даосскую ходьбу.

Даосскую ходьбу можно практиковать круглогодично, и утром и вечером, если позволяет погода. Для практики нужно хорошее природное место и ландшафт без крутых подъемов и спусков. Парк, лесопарк подойдет. По времени – от 45 минут до 1 часа.

Максимально эффективно, в идеале – регулярно делать практику весной и осенью в течение 10 дней подряд незадолго до восхода солнца (когда уже светло, но солнце еще не поднялось) в течение часа.

В сезон Осень Легкие и Толстый кишечник (стихия Металл) максимально наполнены энергией, а Печень и Желчный пузырь (стихия Дерево) находится в пустоте.

Весной – наоборот. Даосская ходьба помогает восполнить нехватку ци для слабого органа и отрегулировать баланс Инь-Ян в сильном по сезону органе. Что очень важно и для физического здоровья и для хорошего эмоционального самочувствия.

Вы замечали, вставая с рассветом где-нибудь за городом в погожее утро, какая гармония и благодать царит вокруг? Слияние с природой происходит самым естественным образом.

Желательно, чтобы там, где вы будете ходить, присутствовали горы (холмы), деревья и большой водоем. Непросто найти подходящее место. Но если нашли, то окружающая вас энергия будет очень мощной и сбалансированной. Потому что ночью происходит незаметное для глаз, слияние четырех стихий Воды (природный водоем), Земли (почва под ногами), Дерева (деревья вокруг) и Металла (горы), а на рассвете к ним присоединяется Огонь (солнце).

И пока воздух вокруг хранит ночную прохладу, свежесть воды, аромат деревьев, когда сплавление Пяти Стихий еще не нарушено человеческой активностью и сбалансировано, мы начинаем даосскую ходьбу, чтобы обновить и пополнить энергию Пяти Стихий внутри себя.

Оздоравливает, омолаживает и поднимает жизненный тонус эта практика феноменально.

Техника выполнения даосской ходьбы.

Делая три шага, выполняем вдох, три шага – выдох. Дыхание без задержек, через нос.

Корпус держим ровно, плечи развернуты, руки расслаблены и свободно двигаются в такт шагам. Ногами ступайте так, будто вы жмете на педали велосипеда, без сильного удара на пятки. Не выпрямляйте колени до конца, берегите суставы.

Настраиваем ритм шагов и дыхание. У каждого человека будет свой ритм, всегда ориентируемся на полноту вдоха и выдоха, подстраивая шаги под дыхание.

Физическое дыхание – обратное. На вдохе легкие наполняются, а низ живота, промежность подтягиваются легко внутрь тела, на выдохе их распускаем.

Если вы еще не знакомы с обратным дыханием, то стоит изучить его правильную технику подробно, потому что именно оно используется в большинстве даосских энергетических практик набора и обмена энергией, в том числе сексуальной энергией в паре.

Глаза смотрят на линию горизонта, а внутренний взор сначала держим на носу, потом добавляем внимание в горло, потом через несколько шагов – в легкие, потом – в нижний центр в животе пониже пупка.

Когда вошли в ритм и дыхание «три и три» не сбивается, подключаем дыхание порами. Вдыхаем ци окружающего пространства через поры в нижний центр, все тело мягко сжимается, выдыхаем как можно шире в пространство, и тело становится больше.

Если вы чувствуете напряжение в теле, то сперва делайте акцент больше на выдох.

Через некоторое время после начала ходьбы вы можете почувствовать, что ваша скорость увеличивается. Это значит, что в вас прибавилось энергии. Тогда можно переходить на дыхание 6 и 6: 6 шагов – один вдох, 6 шагов – один выдох. Если сбиваетесь, то возвращайтесь к схеме 3 и 3, лучше сохраняйте стабильный ритм.

А те, кто спокойно держит ритм 6 и 6 и чувствует, что может шагать быстрее, пробуйте переходить на ритм 12 и 12. Другие ритмы не рекомендуются. За исключением очень ослабленных людей. Им можно дышать по схеме 1 шаг вдох, 1 шаг выдох.

Обычно вначале практики внимание неустойчивое. Просто возвращайте его в дыхание, если увидели, что оно ушло в мысли или во внешнее пространство больше, чем во внутреннее внимание. Постепенно, с вхождением в ритм ходьбы, ум будет успокаиваться, а внимание будет становиться более стабильным.

Во время ходьбы вы можете начать потеть – это организм освобождается от токсинов, поэтому одевайтесь так, чтобы вас не продуло, а после практики обязательно примите душ.

Продолжительность ходьбы – от 45 минут до 1 часа. Если вы ослаблены, то можете делать эту практику в течение 20-30 минут.

Как завершать практику.

В течение 3-5 минут концентрируемся на нижнем центре в животе, отключая дыхание порами.

На заметку: если внимание совсем не удается стабилизировать и направить внутрь, а ум не успокаивается, не отчаивайтесь. Просто примите к сведению, что вам нужны дополнительно делать расслабляющие практики. Добавьте их в свой распорядок дня и вы быстро почувствуете, как даосская ходьба начала приносить вам удовольствие, энтузиазм и энергию для жизни.

 

Вот чем вы можете дополнить даосскую ходьбу:

1. Упражнение для успокоения ума и лечения ЖКТ. 
2. Простукивание тела мешочком с крупой. 
3. Медитация Шесть целительных звуков. 
4. Отработайте обратное дыхание отдельно, без ходьбы. 
5. Если вы совсем новичок, для вас обязательно освоение брюшного дыхания, если вы хотите развить умение самостоятельно оздоравливаться, используя ресурсы своего организма, без него никуда.

Приятной Вам практики!

Смотрите на сайте видеопубликацию «Даосская ходьба – практика динамического цигун для здоровья и долголетия».

Алла Крылова.